错走三年你的膝盖绝对废了(转载)
2017-05-10 19:44:03
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错走三年你的膝盖绝对废了



错走三年你的膝盖绝对废了


因为现在很多人都没有大段的时间用来锻炼身体,所以“微信计步”特别受欢迎。有时候走路多了,还喜欢在朋友圈晒一下。那心情就像自己身上马上掉下来一块肥肉一样清爽。但是,有时候看着微信排行榜里的“走神”们,真是自叹不如,有的第一名甚至一天可以走上7-10万步,换算下来相当于一天走了50、60公里。每天走这么远,感觉如何?

原以为那位“大神”会说“爽”“瘦爆了”之类的话,结果对方竟然表示哭笑不得,说最近膝盖肿了,正准备去看医生……那么,一般人每天走多少步即可以达到锻炼的目的,还能保证膝盖不受伤?运动医学专家如是说:


       


一、每天走多少步合适?

步行是一项非常好的锻炼方式,每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止,再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。

1.青壮年每天8000—10000步是正常步行量;

2.老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

如果超过这个量就属于过度运动了,反而会对膝关节造成损伤。

二、多走对膝关节有哪些损伤?

部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛,这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病,一般休息一段时间久会缓解。

但如果长期如此,出现膝关节的软骨磨损,那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性,就是不可再生,这就意味着,只要软骨膜伤了,就一辈子也好不了,软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人,六十岁的关节,说的就是这个道理。

有人可能会说,你说得那么吓人!不就走个路,至于吗?再说关节应该是越练越强壮么?怎么会越练越坏?

其实,越练越强壮的是肌肉,而非关节,关节的坚硬度对每个人都是平等的,你用的越多,关节的使用寿命就会越短。

如果您现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。



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